کاهش وزن با رژیم وگان

رژيم لاغری وگان نوعي از رژيم غذايي است که افراد بايد از مصرف هرگونه محصول حيواني خودداري کنند. همچنين رژيم غذايي وگان شامل گوشت، ماهي، تخم مرغ، لبنيات عسل و ژلاتين نيست.  .
رژيم وگان ميتواند مزاياي زيادي براي سلامتي داشته باشد، اما نياز به برنامه ريزي دقيق دارد. برخي از فوايد رژيم وگان عبارتند از: کاهش وزن، کاهش خطر بيماريهاي قلبي، ديابت، سرطان و فشار خون بالا .  
رژيم وگان يک روش انتخابي براي زندگي سالم و مسئولانه است. براي کاهش وزن با رژيم وگان، بايد به چند نکته توجه کنيد:

پروتئين گياهي مصرف کنيد پروتئين  به احساس سيري، افزايش متابوليسم و سوختن چربي کمک ميکند. برخي از منابع گياهي پروتئين عبارتند از: حبوبات، دانه ها، مغزها، توفو، سويا، گلوتن گندم و محصولات جايگزين گوشت

کربوهيدراتهاي پرفيبر و پيچيده مصرف کنيد. کربوهيدراتهاي پرفيبر و پيچيده  به کنترل قند خون، کاهش اشتها و افزايش انرژي کمک ميکنند. برخي از منابع 
کربوهيدراتهاي پرفيبر و پيچيده عبارتند از: سبوس ها، غلات کامل، ميوه ها، سبزيجات و نشاسته هاي مقاوم
براي حفظ سلامت قلب و عروق، مغز و پوست از چربيهاي گياهي استفاده کنيد در رژيم وگان مجاز به استفاده از چربي هاي حيواني نيستيد.روغن هاي گياهي  به جذب  ويتامين هاي محلول در چربي، تنظيم هورمونها و کاهش التهاب کمک ميکنند. برخي از منابع چربي هاي سالم و گياهي عبارتند از: روغن زيتون، روغن کنجد، روغن آووکادو، روغن کلزا، روغن گردو، روغن آفتابگردان، روغن ذرت، روغن سويا، روغن بادام، روغن کنار، روغن نارگيل